Pelvik destek kemeri takarken yapılacak herhangi bir egzersiz var mı?

Pelvik destek kemeri takarken yapılacak herhangi bir egzersiz var mı?

Selam! Pelvik Destek Kemeri tedarikçisiyim ve sıklıkla bana kemer takarken yapabileceğiniz egzersizlerin olup olmadığı soruluyor. Cevap büyük bir evet ama akılda tutulması gereken bazı önemli şeyler var.

Öncelikle birinin neden bir şey giyebileceğinden bahsedelim.Pelvik Destek Kemeriilk etapta. Çoğu zaman hamilelikten sonra olur. Pelvik bölge hamilelik sırasında birçok değişikliğe uğrar ve pelvik taban kasları gerilebilir ve zayıflayabilir. Pelvik destek kemeri pelvisi desteklemeye, ağrıyı azaltmaya ve vücut iyileşirken bir miktar stabilite sağlamaya yardımcı olur.

Şimdi alıştırmalara geçelim. Pelvik destek kemeri takarken yapabileceğiniz en basit ve en etkili egzersizlerden biri pelvik eğimdir. Pelvik eğim yapmak için:

1. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Pelvik destek kemerinin sıkı olduğundan ancak çok sıkı olmadığından emin olun.
2. Pelvisinizi yavaşça öne doğru eğin, alt sırtınızı yere bastırın. Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun, ardından pelvisinizi geriye doğru eğin, sırtınızın alt kısmını hafifçe bükün.
3. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Bu egzersiz alt karın ve sırtınızdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve bu da genel pelvik stabilitenizi artırabilir.

Bir diğer harika egzersiz ise Kegel egzersizidir. Kemer takarken bunu yapmak biraz garip görünse de aslında daha etkili olabilir. İşte Kegel'in nasıl yapılacağı:

1. İdrar akışını durdurmak için kullanacağınız kasları sıkın. Pelvik tabanınızı sıkılaştırmak gibi bir şey.
2. Sıkmayı 5-10 saniye basılı tutun, ardından birkaç saniye rahatlayın.
3. 10-15 tekrar yapın. Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmek için çok önemlidir, bu da idrar kaçırma gibi sorunlara yardımcı olabilir ve cinsel işlevi geliştirebilir.

Ayrıca hafif karın egzersizleri de yapabilirsiniz. Örneğin, değiştirilmiş kriz:

1. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
2. Karın kaslarınızı kullanarak üst vücudunuzu yavaşça yerden kaldırın. Sırtınızı dik tutun ve boynunuzu çekmeyin.
3. Kendinizi yavaşça aşağıya doğru indirin. Birkaç tekrarla başlayın ve güçlendikçe yavaş yavaş artırın.

Ama anlaşma şu. Bu egzersizleri pelvik destek kemeri takarken yaparken vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Herhangi bir acı veya rahatsızlık hissederseniz derhal durun. Kemerin sizi desteklemesi gerekiyor, daha fazla sorun yaratması değil. Ayrıca aşırıya kaçmayın. Yavaş yavaş başlayın ve yavaş yavaş gücünüzü ve egzersizlerinizin yoğunluğunu artırın.

Eğer yeni bir anneyseniz, giymenin bazı özel faydaları da vardır.Doğum Sonrası Göbek Bandıpelvik destek kemeri ile birlikte. Göbek bandı karın kaslarınızı desteklemenize ve bebek sonrası göbek poşunu azaltmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla destek için bu egzersizlerden bazılarını her ikisi de açıkken yapabilirsiniz.

Bazı insanlar pelvik destek kemeri takarken daha yoğun egzersizler yapmanın sorun olup olmadığını merak edebilir. Duruma göre değişir. Koşma veya atlama gibi yüksek etkili egzersizler, kemer desteğiyle bile pelvik bölgenize çok fazla baskı uygulayabilir. Vücudunuz tamamen iyileşene kadar düşük etkili egzersizlere bağlı kalmak genellikle en iyisidir.

Doğum sonrası iyileşme ürünleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, ayrıca şu sayfamıza da göz atabilirsiniz:Doğum Sonrası Göbek Bandı Fabrikası. Yeni annelere iyileşme yolculuklarında yardımcı olmak için tasarlanmış yüksek kaliteli ürünler sunuyoruz.

Şimdi, eğer bir perakendeciyseniz veya doğum sonrası bakım ürünleri satma işindeyseniz, sizinle konuşmayı çok isteriz. Müşterileriniz için mükemmel olan geniş bir Pelvik Destek Kemeri yelpazemiz ve diğer ilgili ürünlerimiz var. İster pazarı test etmek için küçük bir sipariş, ister büyük bir toplu sipariş arıyor olun, sizinle çalışabiliriz. İhtiyaçlarınızı görüşmek ve satın alma sürecini başlatmak için bize ulaşmanız yeterli.

Sonuç olarak, pelvik destek kemeri takarken mutlaka yapabileceğiniz egzersizler vardır. Bu egzersizler doğru yapıldığında pelvik bölgenizi güçlendirmenize ve iyileşmenizi hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Ancak her zaman güvenliğinizi ve konforunuzu ön planda tuttuğunuzdan emin olun.

Referanslar

• Jones, M. "Doğum Sonrası İyileşme için Pelvik Taban Egzersizleri." Kadın Sağlığı Dergisi, 2020.
• Smith, L. "Hamilelik Sonrası Pelvik Destek Cihazlarının Faydaları." Kadın Hastalıkları ve Doğum Bugün, 2019.